Lęk to naturalna reakcja organizmu, ale kiedy zaczyna ograniczać Twoje codzienne życie – unikasz sytuacji, nie śpisz, ciągle się zamartwiasz – warto sięgnąć po pomoc. W mojej pracy spotykam osoby zmagające się z lękiem uogólnionym, atakami paniki, lękiem społecznym, fobiami oraz zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym. Prowadzę terapię online w nurcie poznawczo-behawioralnym, korzystając również z narzędzi ACT i DBT.
Wielu moich klientów opisuje lęk jako uczucie, które przejmuje kontrolę nad całym ciałem i umysłem. Szybsze bicie serca, pocenie się, napięcie mięśni, trudności z oddychaniem – to sygnały, które Twoje ciało wysyła w odpowiedzi na postrzegane zagrożenie. Do tego dochodzą myśli katastroficzne: „coś złego się wydarzy", „nie dam rady", „stracę kontrolę".
Lęk często prowadzi do unikania – zaczynasz omijać sytuacje, miejsca lub ludzi, którzy wywołują niepokój. Problem polega na tym, że unikanie daje chwilową ulgę, ale w dłuższej perspektywie wzmacnia lęk. To błędne koło, które można przerwać.
Atak paniki to nagły, intensywny przypływ lęku, który może przypominać zawał serca – kołatanie serca, duszność, zawroty głowy, poczucie derealizacji. Warto wiedzieć, że atak paniki, choć niezwykle nieprzyjemny, nie jest niebezpieczny. W terapii CBT uczę Cię rozumieć mechanizm paniki – jak myśli o objawach fizycznych nakręcają spiralę strachu – i stopniowo odzyskiwać poczucie kontroli.
W terapii lęku skupiamy się na zrozumieniu, w jaki sposób Twoje myśli wpływają na odczuwany lęk. Wspólnie identyfikujemy automatyczne myśli i przekonania, które podsycają lęk, a następnie uczymy się je obserwować i kwestionować. Pracujemy także nad stopniową ekspozycją – czyli łagodnym i bezpiecznym konfrontowaniem się z sytuacjami, których dotąd unikałeś. Dodatkowo planujemy i realizujemy eksperymenty behawioralne, które pokazują, że lękowe scenariusze rzadko mają miejsce, a Ty masz zasoby, by sobie z nimi radzić. W terapii korzystamy również z elementów ACT, czyli uczymy się akceptować trudne emocje i działać zgodnie z własnymi wartościami, nawet gdy lęk jest obecny.
Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii, zapraszam do kontaktu. Pierwsza sesja to przestrzeń, w której możesz opowiedzieć o swoich trudnościach bez zobowiązań.
Skontaktuj się